□本报全媒体记者/赵西娅

今年因疫情推迟的高考已进入倒计时，考生如何克服高考产生的心理困惑、紧张和焦虑，以最佳的状态迎接高考？记者专访了乌鲁木齐八一中学心理健康教师胡洁。

胡洁介绍，考生考前紧张担心在所难免，轻度焦虑有助于发掘智力潜力，考生及家长不必过于担忧。考前考生应合理安排学习时间，为保证有充沛的精力参加高考，从现在起，就寝时间要逐步提前，不要强迫自己早起、晚睡进行学习；多与家人、朋友交流、倾诉释放压力；在学习之余，听听轻音乐，放松一下大脑。

饮食方面，建议尽量按平时的饮食习惯进餐，注意营养均衡、饮食清淡，切忌加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

进入最后的冲刺阶段，胡洁建议考前复习尽量在学校，最好不要改变学习环境，3年时间上课均在学校，考生已经比较适应学校的环境，能够自然过渡到考试，心态比较平稳，有利于考试的正常发挥。在学校遇到问题时，能够问老师和同学，及时解决，在解决问题的过程中提高自信心，有利于精神状态的调整。此外，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好，考生可在这个时间安排记背最关键、最重要的考试内容，如公式、定理、规律、学科术语等。

“从现在开始建议考生不再做难题和新的题目，强化自己已掌握的知识，增强信心。每一个人掌握知识的程度不一样，只要达到了自己能力所及的目标就是成功。”胡洁说，临考前这几天，考生可每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己，只要拥有良好的心态就能达到力所能及的考试目标。

“每一科的考试结束后，不要再患得患失地反复去想，而是要把注意力迅速转移到下一科的考试上，以良好的应试状态完成接下来的考试。”胡洁表示，高考就是求学生涯中的一次考试，考生以平常心面对平常考试就好，做到胆大心细放轻松，远离外界干扰，以平和心态迎考。

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