现在社会竞争非常激烈，很多人在生活中都感到非常大的压力。在生活和工作的双重压力下，大多数人都很焦虑。想要解决这些问题，需要选择适合自己的方法。那么上班族有哪些缓解压力和焦虑的方法呢？

　　1.音乐可以缓解情绪。音乐是很好的“心理医生”。音乐可以舒缓身心，减少情绪和压力。压力大的时候，你可以通过听这种音乐来帮助缓解你的心理，它也可以有效地调节你的健康，让你顺利地解决你的焦虑问题。

　　2.看看窗外的风景。下班觉得累的时候，去窗边看看外面的蓝天和自由飞翔的鸟儿，身心会立刻变得放松。也可以面朝太阳，让阳光照射在身上，你会感到温暖，紧绷的肌肉也会放松。所以焦虑的时候可以看看窗外的风景，经常看看可以放松一下，可以调节自己的焦虑。

　　3.吃甜食。每天下午三四点钟，大家的工作效率会明显下降，思维会变得“短路”。如果你能吃一些美味的糖果，如巧克力和冰淇淋，你可以减轻你的心情。但是不能吃太多甜食。如果糖太多，也可能增加你的焦虑。

　　4.闻闻柠檬的香味。柠檬的香气非常清爽，会让你头脑清醒。上班前喝柠檬茶或闻闻柠檬的香气，会让你一整天都精力充沛。

　　奇才心理提醒你，如果压力大，焦虑情绪严重，可以选择运动来发泄，也可以找心理咨询师来调节。否则，如果你的焦虑情绪没有得到调整，很容易造成严重的伤害。