自觉行为矫正技术，是用于矫正不良的行为习惯的方法，可以使我们 持续很久的不良行为习惯得到消除、转化。

自觉行为矫正就是用于促使行为转变更快发生的方法。其原理是，结 合意象对话技术和行为干预技术,引导来访者对自己行为习惯的原因有觉 知，通过意志努力改变自己的行为，并且通过记录自己的行为对自己的改 变给予强化。

意象对话是发现潜意识中行为动机的好方法，善于发现问题的内在原 因，并在根源上加以干预。认知和动机上的改变当然会影响到行为，但是 仅仅靠它改变长期的行为习惯还是不容易的。我们需要更直接地运用意志 努力去改变行为。

如果我们用行为疗法去矫正行为会更有效。但是，在矫正过程中，来 访者对自己的情结并无觉知。无知的情况下，行为虽然可以改变，但是潜 意识中往往没有改变，治愈只是表面的。意象对话和行为矫正相结合就是 自觉行为矫正技术，这个技术结合了两个技术的长处，并避免了双方的 不足。

自觉行为矫正可以用于任何人。它最适于矫正长期的不良行为习惯或 成瘾性的行为.比如-抽烟、酗酒、人际退缩、易怒等。

自觉行为矫正的步骤大致如下：

确定自己想矫正的行为

最基本的问题是：必须非常明确被矫正的行为是什么。来访者往往会 含糊地描述自己想矫正的行为，比如，我想让自己别再那么暴躁”。这个 表述就很模糊。什么叫作.暴躁”？没有一个明确的、可操作性的定义， 我们就没有办法观察和记录成果，也没有办法知道经过我们的心理咨询 后,他是不是不暴躁了。因此，对被矫正的行为必须有可操作的定义，必 须把它界定为一个可观察、可记录的实际行为。

例如，对于“我想让自己别再那么暴躁”的来访者，咨询师应当先引 导他细致地列出对于自己而言什么叫作“暴躁”。也许在工作中，当别人 和自己的意见不一致时，他会大声地叫喊，这可以是暴躁的一个表现；也 许在家里，当妻子和自己争论时，他会不耐烦地摔门而去，这可以是暴躁 的一个表现；也许当他自己做什么事情不顺利时，他会随手把工具扔掉， 这也可以是暴躁的一个表现……所以，他应当确定：第一，自己想要矫正 的行为是什么？第二，是想矫正所有这些行为，还是先只改变其中的某一 个行为（例如，不顺利的时候扔东西）？

确定矫正的目标

目标也必须是明确、可操作的，仅仅说“我想改得更好”是不行的。 还以上述例子说明，如果想矫正的行为是“不顺利的时候扔东西”，那么， 矫正的目标可以是：“现在我100%在不顺利时，用力扔掉手头的工具，使 得工具被损坏。我希望在自觉行为矫正之后，我只有10%的情况下会用力 扔掉手头的工具.其他时候我会把工具放好，仅用跺脚等方法发泄不愉快 情绪。

做一次深入的意象对话，找出此行为的心理原因

我们可以通过意象对话中的各种方法，去寻找此行为的心理原因。最 常用的一个方法是，当来访者?现了那种需要矫正的行为---靶行为或目 标行为时，咨询师指导他去体会：“如果去想象这样做的你，外貌和你现 实中的样子不同，他会是一个什么样的人?”或者，如果来访者知道人格 意象分解，就直接问他“这样做的子人格是谁?”找到这个子人格后，我 们就可以做意象对话，分析为什么这个子人格有这样的行为，找到其深层 的原因和心理发展的来龙去脉，并按照意象对话的方法，在意象中解决。

诚然，我们也可以不借助子人格，而从其他意象入手，寻找原因和解 决方式。这一步和我们其他时候所做的意象对话一样，通过感受和分析意 象，调节意象，解决目标行为背后的心理问题，从而使得目标行为不再被需要。

伴随意象对话，在现实生活中改变行为

深入的意象对话可以让不良行为背后的驱力减少甚至消除，但是，现 实中长期习惯性的行为，大多都不可能在仅仅过一次意象对话之后就不再 出现。在现实中，当再次产生这个行为的冲动时，来访者可以从社会活动 中退出一小会儿。这一会儿，他可以短暂地重新做一次上一步骤中的那个 意象对话，也就是看到是哪个子人格有这种行为，看到他为什么要这样 做，并且在意象中和他对话，在意象中再次体会其深层的原因，并去解 决。这个过程像是重温或者复习一次以前的意象对话过程。

在这样一次短暂的“复习”意象对话过程后，来访者会再次在原始认 知层面知道那个习惯动作的意义，并且在原始认知层面不再那么需要继续 靶行为，于是他就可以用更好的方式行动，用一个更好的行为替代那个不 良的行为。

其实，在实际操作的时候，改变习惯行为并不容易。我们往往会发 现，即使我们通过意象对话搞清了来龙去脉并很好地解决，旧的行为的惯 性还是会很大，这时候还需要做一些有意识的努力，用新的行为去代替旧的。

在情境触发下，我们常常会产生一种冲动一一继续不良的习惯行为。 每一次遇到这种情况，我们都可以有意识地“复习”意象对话，同时，在 行为上用新的行为替代不良习惯。

我们在实践中总结出一条规律：一开始，“复习”需要的时间比较长, 后来就会逐渐减短。几次之后，我们可能只用两三分钟完成一次意象对话 的“复习”，之后就可以去进行行为改变了。

记录行为改变

每次行为改变后，我们都可以做一个记录。记录很简单，比如，成功 地完成-就在日历上画一个圈；未能成功，旧行为习惯占上风，就在日历 上画一个叉。

要矫正一个行为习惯，至少需要三周时间，比较合适的时间是半年到 一年。这段时间应尽力做好行为改变的记录。如果做得好，也可以给自己 一个小小的奖励作为强化，但是奖励不宜太大，否则会喧宾夺主，效果适 得其反。

我们可能有很多希望改变的行为习惯，但是当使用自觉行为矫正技术 的时候，我们一次只能选择一个去矫正。直到半年以后，这个行为习惯矫 正有了明显效果,我们再选择另一个去矫正。有时，我们会发现，几个不 同的行为习惯可能是同一情结的反映，这让我们期望可以同时矫正这几个 习惯一一但是经验告诉我们：最有效的方法还是逐一进行。

这个方法虽然并不难，能做到的人却很少。也许最难的事情并不在于 有多么复杂，而是需要我们坚持。记得一个小故事：皇帝找到一个隐士, 据说这个隐士实际是个神仙。皇帝向他询问长生之术，这个神仙说了一个 很简单的方法.吃某种并不罕见的草药。皇帝以及他的近臣们很高兴地吃 了一阵子，但是时间久了，大家就开始腻了，而且有些怀疑，慢慢的，都 不再吃了。只有一个人心思比较简单，他就是每天吃下去，也不多想。最 后只有这个人得到了效果,他活了一百几十岁。自我矫正技术大概也是这 样一种便宜而不罕见的草药吧。

摘自苑媛、曹昱、朱建军《意象对话临床技术汇总》