就业是大学生人生发展的重大转折点，面对这些困扰，我们应该如何调节心态，以更加积极的态度迎接挑战呢？本期“辅导员说”将为各位毕业生们呈上一份就业心理调试指南，帮助大家调适情绪状态，提升求职技能，找到适合自己的工作岗位。

一、充分求职准备的五大法宝：

1、准备转换角色。

为了更好的适应职场，准大学生们应提前做好“在校学生”到“职场人”的角色转换，尽快适应社会环境。

就业目标定位不准，往往会走不少冤枉路，甚至会出现南辕北辙的现象，但只要认识到了，就可以快速调整过来。要是没有目标，又如何调整方向呢？漫天撒网或许没错，但“准确定位”更为重要。这对于那些“目标散乱”的大学毕业生无疑是一剂良药。

3、树立自信心，敢于竞争，善于竞争。

求职并非一般性的竞争活动。如果在有限的机会面前畏缩退让、精神不振，只会让本该属于自己的工作拱手让人。因此，挖掘自身优势，树立自信，敢于竞争，善于竞争显得尤为重要。

4、正确对待挫折

在择业过程中我们难免会遇到挫折，面对这些挫折，有些人善于总结经验，继续前行，最终就业成功。

5、遇到困惑要善于求助

在求职遇到困惑时，很多同学生怕他人耻笑或鄙视，因而不是寻求外力的帮助，而是选择了遇到所有问题都“自己扛”，这往往导致心理问题积聚成疾。这些心理疾患总有一天会爆发出来,一旦爆发就容易走极端，极有可能导致严重的后果。因此，大学生在困难和问题相对集中的求职过程中，要时刻关注自身的心理健康，要主动寻求老师、同学的帮助，多参加有益身心的各类活动，提高

二、常用的心理调适方法

主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争，坚信未来是美好的，因为失败、挫折已经成为过去，要勇敢地面对下一次，尽可能地把不可以预料的事当成预料之中的，即使遇到意外事件出现或择业受挫，也要鼓励自己不要惊慌失措、冲动、急躁，而是开动脑筋、冷静思考、寻找对策。大学生在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。

2、注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，我们可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失。例如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心理平稳。

3、适度宣泄法

当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。宣泄的较好方法是向你的挚友、师长倾诉你的忧愁、苦闷，使不良情绪得到疏导。在倾诉烦恼的过程中，可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。也可通过打球，跑步等运动量较大的活动，消除压抑心理，恢复心理平衡，但应注意场合、身份、气氛，注意适度，宣泄应是无破坏性的。

4、自我安慰法

自我安慰法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。在择业中大学生常常会遇到挫折，当经过主观努力仍无法改变时，可适当地进行自我安慰，以缓解动机的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，这样有助于保持心理稳定。在因受挫折而情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚”，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，解脱烦恼。

亲爱的毕业生们，做为新时代的青年人，我们应胸怀天下，志在四方，积极转变就业观念，以积极的心态面对困难和挑战，有理想、敢担当、能吃苦、肯奋斗，为全面建设社会主义现代化贡献青春力量！