你在生活中是否会遇到很多令你困扰的人际关系？

职场上，同事不合时宜的请求总是让你难以拒绝；

生活中，某些“自来熟”的朋友总是问一些让你觉得冒犯的问题；

家庭中，双方的父母总是会为你们的小家庭插上一手，让你们不好拒绝，也很难接受；

......

在人际关系中，有时候你不能明确表达自己，有时候不能保护自己，有时候也不会拒绝别人，这些困扰都源于不能明确人和人，人与事之间“边界”，而“边界感”的缺失会让我们感到痛苦。

种种混杂的人际关系让你身心俱疲，还会因此爆发争吵，导致关系的破裂。

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边界是我们自己制定的规则

对于边界感，很多人存在一个误区：边界感是不变的，就像是一道围墙，严格阻挡外界一切让我们感到不舒服的状态。

但很多时候，我们的边界感是不同的。

对于让我们加班的领导，也许我们心中腹诽，但表面上还是说着“好”，在熟悉的朋友面前，可以肆无忌惮地开着玩笑，不必在意人际交往中的那些准则。

这样会让我们产生疑问：边界感究竟应该是什么样的？

边界感实际上是我们自己制定的规则，意味着在这个范围内，什么是合理的，什么是可以接受的。

它不像是一道围墙，更像是有弹力的橡皮筋，我们可以根据不同的对象选择合适的边界。

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边界的4种类型

只有一种是健康的

自恋心理与关系研究专家Nina Brown提出，个人边界可以被分为四种不同的风格。其中，柔软型、刚硬型、海绵型都是不健康的，只有灵活性是健康的个人边界。

?柔软型（soft）：拥有柔软型边界的人会很容易融入他人的边界，这也意味着，他们会被其他人的边界吞噬。他们可能会感觉到很难对他人说出“不”，经常性地陷入他人情绪不能自拔，还会被他人操纵和利用。

?刚硬型（Rigid）：刚硬型边界感的人是封闭的，他们很难去接近别人或是相信别人，无论是在身体上还是在情感上，别人也很难走进。

?海绵型（Spongy）：拥有海绵型边界感的人像是柔软型和刚硬型的混合物，他们往往对边界感没有清晰地认知，不知道应该将什么纳入边界，也不知道将什么赶出边界。

?灵活型（Flexible）：这是最理想的一种边界模式。它与海绵型边界最大的区别就是它可以自己控制边界，可以决定让什么进入，什么离开，也不会像柔软型的人一样陷入情绪当中，被他人利用。

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健康边界的建立需要坚定维护

边界混乱会导致很多人际问题，但当你尝试建立边界的时候，你会发现边界的建立并不容易，面对普通同事你可能会担心[如果我拒绝了他们，他们会不会生气]，面对亲人和亲密的朋友，你可能会担心他们会不开心，从而离开你。

所以想要尝试建立一个健康的边界需要你坚定地确定和维护，才能长久发展。

1. 明确自己的边界

你可以尝试列出一些清单帮助你明确自己的边界在哪里：

?你希望别人不要对你做的事

?你希望别人不要对你说的话

?你对周围人的亲近程度以及你愿意为他们所做的事情

如果你觉得这很难，那你可以尝试回忆在过去的生活中你遇到哪些事情会生气，只是没有说出来，或者是哪些事情是你心中不屑，但并未表明的。

2. 对自己的边界保持一致

这是一个维护自己边界的好方法。

因为在很多时候，我们在维护自己边界的时候会产生退缩的心理，尤其是面对亲近朋友的质疑，你会难以坚定自己的意志。

但越是这个时候，越要对你的边界保持一致，让他们对你的边界有一个清晰的认知，才能让对方明白我们对自己边界维护的坚定。