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近年来，人们物质生活越来越丰富，但是心理压力却日渐增大，失眠、抑郁、焦虑和恐惧等心理健康相关问题成为人们愈加关注和关注的热门问题。

根据调查发现，至少有1/3的人在生活方面出现一些问题，比如说辍学、失业、恋爱失踪、家庭冲突、离婚、感情纠纷，都和心理亚健康相关。即使一个人有健康的身体，有优渥的生活条件，但是也可能是在受苦。

图片来源：稿定设计

心理亚健康，顾名思义，就是心理不够健康，是介于心理健康与精神疾病之间的状态。

心理亚健康的易患人群

心理亚健康主要见于压力较大人群，如教师、企业家、公务员、老年人、大学生、小学生、上班族等。

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心理亚健康的常见表现

心理亚健康症表现为容易疲劳、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、夜间失眠、注意力不集中、记忆力下降、易激动、易紧张、易精神错乱、记忆力不准确、缺乏信心，甚至活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。

抑郁、焦虑倾向是公认最常见的心理亚健康表现。其中7成患者患有生理失常，强迫症状、人际关系紧张，以及注意力消极、记忆力减退（如健忘症等）。

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心理亚健康的危害

心理亚健康会影响患者的生活和工作状态，他们常常感受到焦虑、压抑、郁闷、情绪波动等心理障碍，引起了家庭生活失调、工作无效、学业水平滑坡、人际关系难以正常运转等不良现象。

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心理亚健康的自测方法

心理亚健康一般采用量表自我评定。尽管评估并未完全说明个人心理健康状况，但通常而言，对一个人而言，若其心理评估存在一定超常现象，则可能存在较低的心理亚健康状况。

心理自评量表主要分为认知功能量表、情感状态量表、个性评估量表和一般健康状况量表。如果你想自评一下，建议试试情感状态量表中的焦虑自评量表（SAS）和抑郁自评量表（SDS）。

焦虑自评量表（SAS）

共20道题目，其中有5道反向计分（* 标记），正向计分题从前至后依次计1、2、3、4分，反向计分题从前至后依次计4、3、2、1分。

将20道题目的得分相加，即为总分，乘以1.25 后取整数分，即为标准总分。标准分划分范围：＜50分为正常；50～59分为轻度焦虑；60～69 分为中度焦虑；≥70分为重度焦虑。

抑郁自评量表（SDS）

共20道题目，其中有10道反向计分（* 标记），正向计分题从前至后依次计1、2、3、4分，反向计分题从前至后依次计4、3、2、1分。

将20道题目的得分相加，即为总分，乘以1.25后取整数分，即为标准总分。标准分的划分范围：＜53分为正常；53～62分为轻度抑郁；63～72分为中度抑郁；≥73分为重度抑郁。

如果你自评后处于疾病状态，请尽快至医院就诊并进行心理调适。

心理亚健康的调试

1.学会宣泄自己的不良情绪：比如，在纸上写下导致你的坏心情的人和事，内心的痛苦与委屈，想讲述的秘密，写完就撕，也可以“痛快地放声大哭”。

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2.适度运动：生命在于运动，心理健康也是如此，运动能够让人感觉得到快乐,让人忘却心底的烦恼。诸如中国传统的八段锦、太极拳等等，如能恰当地学习应用，对于身体与精神均会产生巨大的功效。

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3.放松休闲：如果工作强度大，你不禁感到气短，那不如放手工作，静一静，可能就会做得好很多。丰富你的业余生活，发展兴趣往往能够让人感到放松，在游玩中如画书法弈棋之类的娱乐可以给人以不少生活享受，调节生活节奏，从而脱离单调、紧张的氛围，走向欢快和轻松。

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4.进行心理咨询：如果你自己没有办法调整自己的抑郁情绪，建议你去找专业心理学医生帮助；如果仍然缓解不了，你需要去专业治疗。

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原标题：《关注心理健康 || 如何判断自己是否处于“心理健康”状态？快来自测一下→》

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