今天是太空与您相伴的【第2407期】

今天距离2024年国家公务员考试仅剩一周时间，2024年研究生入学考试也即将在一个月内开考，眼下正是全国考生们备考心理压力最大的关键时刻。临近考试，考生们可以通过一些科学的心理调节方法，来有效地缓解考试的紧张焦虑情绪。

建立正反馈机制，树立自信

正反馈机制是指，当个体完成某项任务或达到某个目标时，会产生成就感和自我认同感，这些感觉会进一步促进后续任务的实施和目标的达成。通过不断形成和强化正向反馈循环，可以增强个体的自信心。具体做法是：

设定明确小目标

△分解大目标：将复习任务分解为一系列小而具体的任务，如每天完成固定的试卷进行模拟练习，或者整理并弄明白错题。这样每完成一个小任务，都会带来成就感，逐步增强自信。

△记录进展：准备一个倒计时进度记录本，详细记录每天的任务完成内容和情况。看到自己一步步接近目标，会大大增强自己的信心。

积极自我对话

△自我肯定：每天对自己说一些肯定鼓励的话，如“我能行”“我有能力解决这个问题”等，给自己积极的自我暗示。

△反思与调整：定期回顾自己的表现，找出做得好的地方并加以表扬，同时直面自己的不足，制定改进计划。

当然，正反馈机制并不是一次就能建立的。当遭遇一时失败时，之前建立的正反馈效果很容易暂时消退。这时候，我们可以采用迂回战术，先放下眼前的事，去完成其他相对轻松的事，慢慢积攒信心，再回头啃这根硬骨头。

合理规划生活，备战冲刺

备考是一段充满挑战与艰辛的旅程，在最后冲刺的关键时期，我们还需要进行合理的时间管理和生活规划，才不会在这场硬仗中手忙脚乱。

保持健康的生活习惯

良好的饮食、充足的睡眠和适量的运动，对于维持考前身心健康至关重要。考生们应避免过度依赖咖啡因或糖分提神，因为这些物质可能会导致情绪波动和睡眠质量下降。要保持规律的作息时间，确保每晚有足够的睡眠，有助于高强度脑力劳动后疲劳的恢复。

适当做些放松训练

不妨试试心理学中的放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，定期进行放松训练，可以有效降低身体的紧张程度，减少心理压力。在学习之余，也可以看一部电影，听一场音乐会来舒缓压力。适当的体育锻炼，如跑步、健身等也是释放压力的好方法。

积极寻求心理支持

考试焦虑这是一种常见的心理现象，考生们应对此建立正确的认识，保持平和的心态。如果感到近期心理压力过大，不妨敞开心扉向家人和朋友倾诉一下。社会支持和必要时的专业咨询，有助于考生重拾信心，轻装上阵。

为梦想不懈努力，不轻言放弃

记住，任何一次考试，不管多么重要，都只是人生道路上的一个小插曲。无论遇到什么困难和挑战，我们都不要轻易放弃或退缩。要相信自己有能力克服一切困难并取得成功。

当然，有考试就必然有成功或失败，并不是每一次的结果都尽如人意。不要因为害怕失败，而选择中途放弃。既然选择了挑战自我，那就勇敢地面对，并为此拼尽全力，坚持不懈地追求自己的梦想和目标，直到最后一刻。无论结果如何，相信你都会有意想不到的收获。

祝愿每一位正在努力的考生，不久的将来都能收获满意的结果。前路漫漫，循此苦旅，终抵繁星！

作者简介

董曦泽，本科学员，一个富有激情，乐于拼搏，敢于挑战，热爱运动的航天学子。

主播简介

潘若冰，本科学员，一个热爱生活积极向上的航天学子。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

原标题：《备战考试的心理调节方法『心灵加油站』（221）》

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