焦虑感源自哪里？

我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。

                              ??英国银行家约翰.卢伯克

你从未获得过绝对的幸福。你所能做的就是设法把无法言喻的、负疚而学生的抑郁症转化为某种明智的、淡淡的抑郁，恰如抛弃了身上不必要的重负的逃亡者。你也知道，抑郁症并不是偶尔光顾你的不愉快感，它实在是一种心理上的困境。

                            ??特罗茜.罗尔《走出抑郁》

焦虑感是一种负面的情绪体验，一个人一旦在工作中感到焦虑，心理压力增高，就会对工作效率产生无形的压力。甚至于有些人不堪负累而出现身体不适等症状。生活中，人总是有焦虑感，考试焦虑、社交焦虑、结婚焦虑、股市恐慌等。面临压力，你能以良好的心态去迎接它吗？如果你对这些问题感到没有把握，那么在接下来的章节里，继续我们的心理游戏之旅，让我们了解你焦虑具体来自哪里？你能有效克服它们吗？

1.   小鲤鱼跳龙门

黄河里的鲤鱼们听说龙门的景色好，一起争相报名去龙门观光。到了那里一看， 原来龙门山上没有水路，小鲤鱼们只好聚集在北山脚下。商议要跳过龙门山。有一只大鲤鱼带头做出榜样，忍着被天火烧疼尾巴的危险，终于跳过龙门并且化成了龙。作为其中的一只小鲤鱼，你看到这种情况后，你会：

A.  勇敢面对天火，跳过去；

B.  观望别的鲤鱼跳的情况再做打算；

C.  害怕得立刻往回游。

【解答】

A.  你是个勇于面对现实的人，但并不意味着你的功底足够好，你没有考虑到实际困难，这是你的弱点，但总的来说，你是个好好学习、天天向上的榜样。

B.  认识到困难的你，对于一切困难，都考虑要做好足够的准备，在学习和工作过程中善于借鉴他人的长处，是个技巧型应战高手。

C.  一提要做出成绩或是交代成果你就会皱眉头，在你的心里是不是有一种莫名的对于结果的焦虑呢？你如此害怕面对现实，这种心理恐慌极易导致考试失利或是工作失误。

2.   考试焦虑症的原因

你仔细阅读每一道题目，看看哪些题目能够反映出你在临考应试时的状况。如果跟你平时考试状况类同，就在该题目左边的横线上做一标记（比如打钩）；如果不是的话，你无需做任何标记。请你在看完题目后凭第一印象，尽快对照你的平时表现忠实作答，并且请你对自己负责，不要花太长时间思考（第一印象的判断往往可以得出更为可信的结果）。如果有些题目实在难以定夺，请你随便用一种方式在该题目左边的横线上做个备查的记号，因为它可能表明某种潜在的问题。

（1）       我希望不用参加考试便能取得成功；

（2）       在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其他考试中的自信心；

（3）       人们都在期待我在考试中取得成功；

（4）       考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的、莫名其妙的想法；

（5）       重大考试前后，我不想吃东西；

（6）       可喜欢向学生搞突然袭击考试的老师，我总感到害怕；

（7）       在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张；

（8）       一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位；

（9）       重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多；

（10）    如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价；

（11）    对考试结果的担忧，在考前妨碍我的自准备，在考试中干扰我答题；

（12）    面临一场必须成参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉；

（13）    考试时，如果监考人来回走动注视着你我，我便无法答题；

（14）    如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好；

（15）    当了解到考试结果的好坏，将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱；

（16）    我知道，如果自己能集中精力，考试时我便能超过大多数人；

（17）    如果我考的不好，人们将对我的能力产生怀疑；

（18）    我似乎从来没有对考试进行过充分的准备；

（19）    考试前，我身体不能放松；

（20）    面对重大考试，我的大脑好似凝固了一样；

（21）    考场中的噪声（如日光灯的响声、送暖气或冷气的声音、其他应试者发出的声音等）使我烦恼；

（22）    考试前，我有一种空虚、不安的感觉；

（23）    考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑；

（24）    考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何？

（25）    如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人；

（26）    考试前，我常常感到还需要再充实一些知识；

（27）    重大考试之前，我的胃不舒服；

（28）    有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了；

（29）    在即将得到考试结果时，我会十分焦虑和不安；

（30）    但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作；

（31）    假如在这次考试中我考不好，我想这意味着自己并不像原来所想象的那样聪明；

（32）    如果我的考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望；

（33）    对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，这种想法又使我更加焦虑；

（34）    应试时，我常常发现，自己的手指在哆嗦，或双脚在打颤；

（35）    考试过后，我常常感到本来自己应该考得更好些；

（36）    考试时，我情绪紧张，妨碍了注意力的集中；

（37）    在某些考试题上，我费劲越多，脑子也就越乱；

（38）    如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心；

（39）    应试时，我的身体某些部位的肌肉很紧张；

（40）    考试之前，我感到缺乏信心，精神紧张；

（41）    如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望；

（42）    在考试之前，我所存在的问题之一，是不能确知自己是否做好了准备；

（43）    当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到全身恐怖；

（44）    我希望主考人能够觉察，参加考试的某些人比另一些人更为紧张；

（45）    我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑；

（46）    我宁愿写篇论文，而不愿参加考试；

（47）    公布我的烤麸之前，我很想知道别人考得怎样；

（48）    如果我得了低分数，我认识的某些人会感到快活，这使我心烦意乱；

（49）    我想， 如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么我的成绩会好得多；

（50）    考试成绩直接关系到我的前途和命运；

（51）    考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记直接本来的东西。

[解答]

这个考试焦虑自我检查表的使用程序为：首先，仔细阅读指导语，然后依次完成上述所有问题；其次， 参考下面的考试焦虑自我分析表的内容归类与题目序号，看在每类测查内容的规定题号内，个人有哪几道题打了对号；最后，针对个人打对号的题目，结合其所属的类别，进行自我分析概括。例如，假如对考试焦虑的第一种原因反应最强烈的方面是：我不想使我父母失望，他们望子成龙心切，我怕他们难过等。根据个人的实际情况，以此类推。通过分析概括，就能找出导致个人 考试焦虑的主要原因，并能抓住自己考试焦虑的主要表现。

           考试焦虑自我分析表

Tips：这个焦虑自我检查表能够较为准确地把握你在考试焦虑方面存在的问题，本测试是美国心理学家Divine和Kyien在G.Mandeler美国华盛顿大学心理系的著名临床心理学家Sarason1952年编制的《测验焦虑问题》（TAQ）基础上改编而成的。G.Mandler的失眠-阻断焦虑论认为考试焦虑是处于失眠和紊乱状态下的一种情绪。Sarason则主要把考试焦虑看做是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态。

3.  抑郁轻重程度

以下是26种抑郁症的症状。有时我们可能会具备其中几种症状，但是这些症状是变化不定的。如果你你在过去的三个月中出现了五个或更多的以下症状，你才属于抑郁症。独立出现的一两个症状不表示你患有抑郁症。

（1）在过去的三年里，你不得不应付亲人去世、坏消息、离婚或分离、搬家、丢东西、不愉快的变化或身体不健康等问题。

（2）你感觉没有什么喜欢的东西，或者你曾经喜欢的东西现在却缺乏兴趣。

（3）每天你都有段时间感到低落、乏味、痛苦或情绪沮丧。

（4）早晨，你的感情更糟。

（5）无论你怎么休息，你都感觉很累或昏昏欲睡。

（6）你逃避所有的锻炼。

（7）你超重或重量不足，而且感到对此无能为力；你没有胃口或者狂吃使情绪高涨的食物，如碳水化合物或巧克力。

（8）你不断喝酒或狂饮，超出了你所知道的对身体有益的量。

    （9）你花了很多时间担心、思考或惦记着你的问题，忙忙碌碌而没有进展。

    （10）当别人给你忠告、建设性意见和反馈的时候，你与之争论或抵制。

（11）你经常哭。

（12）你每天花一个多小时，看电视或从事其他活动，目的是让它帮助你逃避此时此刻的感受。

（13）你对自己照顾得不好，例如身体和容貌。

（14）你拖延做某事到了出问题的程度。

（15）你意识到要改变一些重要的事情，即使只在心里；但是你觉得你不能够应付。

（16）你感觉到有一些没有实现的愿望和梦想或你想做的事情一直压在你的心头。

（17）你不让自己有任何爱好，或阻止自己参加喜爱的活动。

（18）你偷偷地渴望做某件事，但是你不能允许自己做。

（19）你觉得不得不忍受很大的妥协，例如做一件你极其不喜欢的工作而不是按照自己热衷的兴趣和爱好行事。 

（20）你与一个不爱你或不喜欢你的人，或不尊敬你的人一起密切地生活或工作。

（21）别人说你愤世嫉俗、好批评或消极。

（22）你独处的时间太多，或你缺少亲密的朋友。

（23）你经常感到被误解或与大多数人不一样，这令你不舒服。

（24）你避免外出，除非你不得不出去。

（25）你觉得陷入了生活的某种困境中而你自己却无能为力。

（26）你缺乏足够的自信或自尊，以至于你不能顺利的做事。除此之外，如果医生诊断你患抑郁症并给你抗抑郁的药物治疗，这说明也许你还出现了一些你自己没完全意识到，但临床上却能观察到的征兆。

【解答】

根据你回答“是”的多少来分析：

5-7个“是”：你可能患有轻微到中等强度的抑郁症。明白并评估引发的原因，确保情况不再蔓延时非常重要的。你可能还需要给自己以鼓舞，帮助自己摆脱这种状态。比如你可以出门旅行、改变环境或境遇、放弃那些你不愿坚持做的事。如果你觉得你明白消沉的原因，而且女友信心及时处理，那么情况就不严重。

7-12个“是”：你可能感到中度抑郁，即使你在尽可能意识不到这一点（有时人们太习惯消沉了，他们没觉得有什么不对）。寻求帮助非常重要，比如你的医生、好朋友或精挑细选的治疗专家。然后你开始采取行动和抑郁对抗。如果你忽视它，它是不会消失的。

大于12个“是”：这是中度消沉到严重抑郁的标志。很可能你严重抑郁，在你生活的某些方面也可能已经放弃了事情可能会好转的希望，所以找到一个能够帮助你重新看待事物的人非常重要。