压力与自我暗示

浑身刻板死沉、满面阴惨抑郁的人，不论其生相如何，衣食如何，都是天上人间最坏的人。

??狄更斯

人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。

                                             ??佛里奇 

加拿大Montear大学国际压力研究所主任Hans selye 将压力现象称为“一般适应综合征”（general adaptation syndrome）。他认为压力是个体对任何需求做出非特异性反应的一个过程，这个过程可使个体产生生理上或心理上的反应，即我们常说的应激。心理压力是一种精神压力，现在社会竞争的无处不在，使得我们无法逃避压力。医学研究证明，长时期持续的应激则能引起精神创伤，危及身体健康。如果心理压力过重，会削弱人体免疫系统，从而诱发外界因素促成生理疾病的产生。你有多大的压力你自己清楚吗？面临压力，你是打算抓住机遇，迎头赶上，还是逆水行舟，不进则退呢？

1.  你是否快崩溃啦

仔细阅读下面的陈述。根据自己的判断做出选择。

(1)       一星期中，至少有两天觉得精神饱满、身心舒畅。

A. 是     B. 否    C. 不清楚

（2）8小时以上的睡眠，仍精神不振。

     A．是     B. 否    C. 不清楚

（3）精神不振找不到生理上的    

 A．是     B. 否    C. 不清楚

（4）以下症状， 有哪几项是你经常经历的：头痛、头晕、心跳、心机、眼花、便秘、习惯性便秘、呼吸不畅、消化不良、精神紧张、四肢乏力、长期失眠、精神不振及容易疲倦。

     A. 8项以上   B. 4-7项    C. 3项以下

（5）身体不适时，是否向他人倾诉？

     A. 时常       B. 偶尔     C. 从不

（6）你周围的人是否重视你的存在？

     A. 非常重视   B.重视      C.不重视  

评分标准

（1）A 1分   B 2分   C 3分

（2）A 2分   B 1分   C 3分

（3）A 2分   B 1分   C 3分

（4）A 3分   B 2分   C 1分

（5）A 3分   B 2分   C 1分

（6）A 1分   B 2分   C 3分

【解答】

0-7分，你是一个身心健康的人。

8-11分，你有神经衰弱的倾向，需改变一下目前的生活方式。

12-15分，你有严重的神经衰弱，应重视自身的生理及心理健康，必要时求助于心理医生。

2.  你的精神压力程度

请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况？

（1）       觉得手上工作太多，无法应付。

A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

（2）       觉得时间不够用，所以要分秒必争。

 A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

   （3） 觉得没有时间休息，终日记挂着工作。

A.  从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

（3）       遇到过挫败时很容易发脾气。

A.  从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

（5）       担心别人对自己工作表现的评价。

A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

   （6）觉得上司、家人都不欣赏自己。

         A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

（7）担心自己的经济状况。

     A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

（8）有头疼、胃痛的毛病，难于治疗。

         A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

     （9）需要烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生     

  A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

     （10）需要借助安眠药帮助自己入睡。

          A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

      （11）与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。

          A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

      （12）与家人倾谈时，常打断对方的话题。

          A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

      （13） 上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。

            A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

       （14）觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。

            A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

       （15）空闲时轻松一下也会内疚。

            A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

       （16）做事急躁、任性，事后常感内疚。

            A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

        （17）觉得自己不应该享乐。

            A. 从未发生   B. 偶尔发生   C. 经常发生

计分方法

        A计0分，B计1分，C计2分。最后请计算总分。

【解答】

0-10分：精神压力程度很低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。

11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。

16分以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决方法。

3.   减压阀

英国国王是国家元首，对内行行使荣典权册封贵族、调节两党斗争等权利，在对外交往中行使外交的例行权利；英王是英国国家的象征，是英联邦国民效忠的对象，国王为英国的政治斗争设立了一个最高的界限，制定了平静的政治中心。确实，在无法停止的政治纷争中，英国国王充当了减压阀的作用。如果你是英国国王，在例行公事之后，有三天的时间可以好好休闲休闲，你会选择哪里呢？

A.  海边    B 山顶    C. 草地    D. 王宫

【解答】

A.  当生活中出现挫折或者失败的时候，你最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。

B.  你是一个很乐观的人，相信大风大浪你都能在朋友的帮助下顶过去。对你来说，拥有一帮能够倾诉衷肠吐苦水的朋友，是最重要的。

C.  你排解压力和焦虑的主要办法是靠幻想。虽然幻想可以帮助你一时排解掉一些压力，但从长远来看，你还需要学会在压力下自我成长，学会实际处理压力难题。

D.  你习惯把自己的生活安排得满满的，你的工作充斥了你的业余时间，耽误了你的人际交往能力。目前，你最需的，是扩大社交圈，融入组织之中。

Tips：这个游戏测试的是你在压力面前及成功之时你认为最行之有效的释放压力的方法。毕竟嘛，高处不胜寒，再成功的人也有成功伴随而来的烦恼。