如何帮助孩子缓解高考压力(图片来源：资料图)

高考压力是一个客观存在

有人说：对于高考，不必过分紧张和恐惧，因为高考的过程就像一场期末考试。我感觉这句话仅仅说对了一部分。高考是万众瞩目的焦点，是十年寒窗之后的一次重大检阅，你说不紧张，这可能吗？其实，每一位即将参加高考的学生都或多或少地感觉到了这种紧张和压力。只是，个人在压力之下的感受和反应有所不同而已。

所以，无论源于考生内心深处的某个心结，还是来自外部世界的某种反馈；无论是大家公认的优秀学生，还是有些人眼中的所谓“后进”同学，高考压力是一个较为普遍的客观存在。

记得那年高考前夕，我孩子就比平时爱说话、爱聊天，这实际上就是压力下的一种表现。从这几年与考生的交流、接触中，我更加深切地感受到了许多同学由于高考压力而引发的种种紧张、焦虑、恐惧和强迫等问题。事实表明，考生们在高考前夕普遍感受到了压力的存在，问题是我们如何看待它、研究它，进而采取什么样的措施来缓解它。

如何帮助孩子缓解高考压力(图片来源：资料图)

高考压力产生的原因是多方面的

有的考生向来是老师、同学眼中的尖子生，学校领导、班主任老师也对其寄托了无限希望，仿佛为本校争光的任务就全靠他了。只许成功，不许失败的心理让一双稚嫩的肩膀承受着难以想象的重压。

有的考生曾经在某一次考试时意外失误了，家长也没有及时对其进行适当的开导和抚慰，而是一味地责怪孩子，这就有可能在孩子的心底投下失败的阴影，每逢重大的考试，这种阴影就会升腾、扩张，占据并控制孩子整个心灵。

有的考生平时学习不甚努力，临近高考了，眼看成绩距离自己的梦想、家长的希望渐行渐远，害怕考不进大学辜负了父母的养育之恩。

有的考生家里不知哪一天起气氛变了，妈妈说话时嗓音压低了，爸爸走路时脚步放慢了……，这往往使考生的内心有了一种异样的感觉。

由此看出，高考压力产生的原因其实是多方面的，有些还是老师、家长无意之中传递给考生的。

如何帮助孩子缓解高考压力(图片来源：资料图)

关注广大普通学生的高考压力

其实，被老师、家长所一致看好的尖子生毕竟是少数，所以我们首先应该关注广大普通学生的高考压力，特别要重视所谓“后进”学生的高考压力。

有位考生向我述说，他母亲经常在他耳边唠叨“来不及了”、“我急死了”，这使得他心烦气躁，无法安心复习。渐渐地，自己也变得不那么自信了，脑海中经常闪现出“我可能真的不行了”、“我可能考不进大学了”等想法，常常为了说不清原因的焦虑而焦虑。

从这位同学的来电可以看出，普通学生的高考压力源于两个方面，一方面是因为学业的相对落后所面临的学习上的压力，另一方面是害怕考不好所引发的心理上的压力。

对于普通同学，虽然他的目标可能只是一般的大学，但是因为学业上有差距，使得这样的目标对他而言也需要相当的努力，他在高考过程中所跨越的距离与尖子生所跨越的其实是相等的，这就是普通同学的学业上压力，如果这是一位相对“后进”的考生，这种压力将更加强烈。

对于普通同学，如果不能在最后的日子里在学业上有所突破，一旦考不上自己的首选目标，就可能落入不甚理想的学校，个别考生还可能有考不上大学的风险，这就在考生的内心深处由于害怕而产生了巨大的心理压力。

面对这样的同学，老师和家长应该投入更多的关注和关爱。此刻，他们需要的不是指责、不是唠叨，他们迫切需要的是理解、是慰籍。我想，只有拥有了一个合理的高考预期，一套系统的复习计划和一种平稳的备考心态的时候，这部分考生才能顶住巨大的高考压力，在考前有针对性的进行复习，在考场中平稳地发挥自己的水平，最终取得一个相对满意的结果。

正确看待尖子生的高考压力

尖子生其实也有压力。

有一位被老师们视为“才女”的同学曾经向我述说这样一件事情，她的父亲以她的优异成绩而自豪，常常在各类场合向人们夸耀自己孩子。久而久之，许多人都知道她如何的出色，临近高考了，更常常有人预祝她考进某某大学，这让她感到一种前所未有的恐惧。

而在与这位同学的父亲交流时，这位先生却说：我女儿的学习成绩这么优异，她哪里会有什么压力啊？

我不赞同这样的看法。紧张和压力对所有高三学生来说是一个客观存在，优秀学生所承受的压力一点也不比普通同学所承受的压力小一些。因为是优秀学生，他们肩负着老师、家长更多的希望；因为是优秀学生，考上名校似乎成了他们的唯一选择。对于优秀学生，高考似乎成了一场只许成功，不许失败的战争。所以，如果处置不当，随着高考的日益临近，优秀学生感受到的压力一天比一天增大也就不足为怪了。

从承受压力的性质来看，优秀学生承受的主要是心理上的压力。一个在各科学习上都比较优秀的学生，他在复习迎考阶段的任务相对来说不算很重。他们要做的只是把各科的知识链打造得更完整，使各个知识点理解得更深刻，将解题的技巧操练得更娴熟而已。对于他们，克服心理上的压力比克服学习上的困难显得更为重要，也更加迫切。所以，优秀学生需要更有效的心理诱导和心灵抚慰。

家长应该为缓解高考压力作出自身的努力

由以上的分析可以看出，很多时候，压力其实是由外界甚至是家长的不恰当言语和行为而产生的。所以，作为考生家长，首先应该为缓解孩子的高考压力作出自身的努力。

就考生而言，家庭无疑是一个有效地帮助他舒缓紧张情绪、减轻精神压力的理想场所，而家长应该是孩子情绪波动之海的定海神针。

作为考生，他更需要循循善诱的家长，而不是仅仅提供富足生活条件的父母；他更需要一个彼此心灵沟通的朋友，而不是一位唠唠叨叨的长辈。

作为家长，我们无须照搬心理学理论，因为我们是孩子的家长，我们自有我们的方式。我们不必扮演心理学专家，因为我们是孩子的家长，我们更能够走近孩子的内心。

或许，我们应该对孩子的整体能力作一个客观的评价，使你和你的全家对孩子的高考前景有一个比较合理的心理预期。

或许，我们可以减少那些无关紧要的应酬，陪着孩子一起看看书、读读报，用自身的参与来感染、影响孩子。

或许，我们可以与孩子一起憧憬未来的大学生活，借以缓解孩子在高考日益临近时所产生的紧张情绪。

或许，我们可以平静地与同事、亲友谈论自己的孩子，而不是一味地鼓吹孩子怎生了得、让孩子莫名地承受由至爱亲朋回馈回来的压力。

或许，我们可以与孩子一起分析近期各类考试的得失，找出问题的症结，制定出合理的解决方案。

或许，我们可以用善于发现的眼光来捕捉孩子的微小进步，给予孩子适当的鼓励，以增强其信心。

缓解高考压力的心理学方法

沟通交流法：

当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用。

呼吸放松法：

闭上双眼，深呼吸，吸气5秒钟（吸气时要深、满），憋气20秒，呼气10秒钟（呼气时要慢、匀），反复练习10余次，可能达到放松的目地。

运动调节法：

科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动一下筋骨（避免剧烈运动），坚持每天晚间散步，可以舒缓和调节紧张的情绪。

音乐缓解法：

听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，比如曼佗凡尼乐队、保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“新学堂歌”等等。

快乐冥想法：

考生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境，达到身心放松的目地。

综上所述，虽然高考压力是一个客观存在，却是有可能避免和化解的。在这一方面，家庭是考生获得减压的最佳场所。

相信每一位用心的、负责任的家长一定会作出自己的努力，也预祝你带领孩子安全地淌过高考这条既不乏险滩，同时也充满希望的河流。