挑战是一种信念，使我们相信生活的真谛是相信改变，而非维持现状。用盖莱特博士的话讲，“改变是有趣的成长动力而非对安全的威胁”。

抗压带来的是盖莱特和马蒂博士称之为“转变的”（transformational）应对态度。那些积极投入的人相信他们有掌控的能力，期待生活有创造性，当他们面临压力事件时，他们会加强与这些事件的互动??去探索，去投入，去学习。这种态度将减轻事件带来的压力，将其置于以持续发展的个性和生活目的为中心的更广阔的背景当中。

那些抗压能力弱的人??无助和绝望对其中有些人已是常态??倾向于盖莱特称之为“退缩式应对”的方式。他们就像那些在弃婴收容所里的孩子，面对压力就会退缩，会执著于自己重复性的情感反应，沉溺于一成不变的常规，与现实生活剥离，感觉无力改变身边的事物，感觉任何风吹草动都是威胁，这些人最有可能在压力之下患上疾病。

精神病学家乔治?瓦扬在其里程碑式的著作《顺应生活》中说，心灵健康是最重要的身体健康指标。他用30年的时间，分析了一些哈佛校友的精神、身体状况??他们的身心健康和生活信息。他发现，那些应对方式不够成熟的人，即具有类似于退缩式应对方式的人，比那些抗压能力强的人患病概率高4倍。

科学抗压：克服绝望（2）

我们现在了解了消极应对有损健康的一些内部机制，开始试图揭开长期压力对荷尔蒙、神经肽和中枢神经系统的复杂影响，它们继而影响到我们身体的各个系统??从免疫系统到心血管系统。积极应对和来自他人的爱与支持会减缓这种影响。瓦扬发现，孤独的人常常在50多岁时患上慢性疾病。只有通过与他人的关系，我们才能形成抗压的希望，才能开始相信我们内在的能力和优点。就像孤独的孩子不可能变成抗压能力强的人，而孤独的成年人也很难保持抗压的态度。

我们很早就知道人真的可以因为心灵破碎、梦想破灭而死亡，目前的实验研究也证实了这一点。因而我们面临的最紧迫的问题是，如何重新建构彼此间的联系??如何形成一种投入的态度，使得我们对生活充满好奇心，让我们愿意投入到与他人的关系、投入到我们的工作和生活当中。我们如何才能深入生活，体验到它的全部内涵？

我们如何才能找到一条充满生机、全新的自由之路，从而超越因恐惧而封闭自我的定式，真正敞开心灵？这个过程的核心方法??冥想、呼吸控制和专注，通过这三种方法，我们可以找到心灵安宁、平衡、开放的内在平衡点。在安宁的状态下，我们的生理状况转向放松反应，消极的条件反射路线被中断，心灵得以开放，从而有助于养成更有益的习惯。

你会学习培养抗压态度??更加生活在当下，变得更加渴望新知，将生活中的压力转化为挑战，而不是任由它们变成无助和挫败。

这个康复过程的另一个作用是重构与重要的生活价值观念的关系：对爱开放胸襟，对己对人心怀宽仁，心态平和。没有平和的心境，生活仅仅是无限可能的阴影；如果你的内心充满忧虑，最美的风景也是空洞枉然，甚至你挚爱的人也会显得遥不可及。我的一位冥想老师曾经明确地说：我们所有的经验就像是很长数字中的一个个零，如果没有最前面的那个数字，它们都毫无意义，而那个最前面的数字，就是平和的心。

身心治疗的科学消除负疚

在过去的这么多年中，很多人都告诉我，他们会因为患病而责备自己，或者责备朋友和家人。我有一个病人，名叫格蕾丝，她是一名心理学教授，是一个非常聪明真诚的女性。她认为患上乳腺癌完全是她自己的原因，是自己没有处理好压力问题。同样，约翰患有多发性硬化症，用他自己的话来讲，他相信是由于自己的消极思考而“招引”来的疾病。但事情远非这么简单。

虽然压力和焦虑能够抑制免疫功能，但显然不是每次恐惧或紧张都会让人生病，有些人可能多年经受压力而依旧身体健康。更加理性的理解是，将压力看做是诸多引发疾病的因素之一。之前讨论的每一种机制??连接大脑和免疫系统的荷尔蒙信息传递分子，“非战即跑”反应，免疫抑制，以及放松反应，其功能都要受制于其他三个重要的健康决定因素：遗传、环境、行为。

有些人天生很幸运，他们的基因本身就决定了健康和长寿；而其他人就没有那么幸运，先天基因使他们容易患高血压、心脏病、糖尿病、多发性硬化症或某种癌症。即便如此，很多人依旧可以健康地生活。以我为例，体育锻炼、健康饮食、瑜伽和放松反应等就起到了抑制家族基因模式的作用，而这种基因使我家族中的很多人患上了高血压和偏头痛。对其他人来说，环境的改变，例如饮食，就会预防偏头痛和高度紧张，或者改变免疫反应平衡。

除了先天的基因构成因素，另一个与健康有决定关系的是行为。我们自己决定自己的健康习惯??饮食习惯，是否锻炼、吸烟或是饮酒。同样重要的是，我们的心灵可以产生无尽的想象，这些想象对身体而言却很真实。我们对它们可信可不信。虽然说思想决定我们的健康是一个过于简单的结论，但它的作用的确至关重要。无论如何，我们应该记住遗传基因、周围环境和健康习惯在保持平衡方面都意义重大??经常起到决定性的作用。令人欣喜的是，如果不考虑疾病产生的原因，学习正确地利用我们的心灵，能够改善健康，减少压力，帮助我们成为更幸福、更有激情的人。

总体而言，负疚会让我们对“控制”产生错误感觉：“要是吃了这种特殊的食物，做了这种冥想训练，或者肯定生活中积极的方面，我就能康复。”虽然这些会有所帮助，但并不能确保效果。正如神学家伊莱恩?佩吉儿丝曾经指出的那样，从世界之初，比起无助，人们更喜欢负疚，因为那样的话，我们会感觉一切尚在控制之中。而转换应对方式可以真正对健康产生积极影响，它意味着更加成熟、更加灵活，以应对生活内在的不确定性。但这并不是说一切将以你希望的方式发展，而是说你有能力在任何一种生活条件下成长，更有智慧和激情。

或许，我生命中最大的动力就是那些病患，他们让我知道了康复比治疗更加重要。虽然每一个人都希望健康，尤其是他们失去健康的时候，但事实上生活是不可预知的，那些压力小、有良好健康习惯、思想乐观的人也在患病。如果能治愈，当然很好。感谢对抗疗法、综合疗法、身体/心灵联系，它们给了我们恢复健康的希望，但康复本身甚至在死亡的进程中也能发生。我无法列举有多少患有癌症、艾滋病或其他致命疾病的人曾告诉我，即使面对死神，他们也不会将学到的关于生活和自身价值的东西放弃。

总而言之，要健康就必须成为一个灵活的探险者，带着投入和好奇，随时准备迎接生活的挑战。这意味着一种和生活紧密关联的感觉??与他人、新想法相关联，与我们周围的世界相关联；意味着不要太多思考关于“我”的问题，而是更多地思考我们都是生活中的一员，彼此之间息息相关；意味着关爱他人，尽己所能，使这个世界变得更加美好；意味着认识到幸福来自于内心而独立于任何外在原因，清除一切障碍，获得内心的平和，而这是我们与生俱来的权利。

能够最大地利用你的身体机能，无论你是否健康、年轻、富有，你都能够幸福快乐。