渴望完美是人类共有的动机之一，但是只有为数不多的人会认为自己是个“完美主义者”。在心理学上，完美主义是指一种认知?情感模式，具有这种模式的人存在比较严重的“不完美焦虑”。他们做事犹豫不决、过度谨慎、害怕出错，过分在意细节和讲求计划性。为了避免失败，他们将目标和标准订得远远高出自己的实际能力。心理学家将这种完美主义定义为“消极完美主义”。很显然，消极完美主义的突出特点不是“追求完美”，而是害怕不完美，是一种消极的认知?情感模式。大量的研究证实，消极完美主义与强迫性神经症（强迫症）有关，也是强迫型人格的典型特征之一。

訾非教授

　　嘉宾简介：訾非 男，1970年生，安徽滁州人。2003年毕业于佐治亚大学教育学院心理系托兰斯创造力和资优研究中心，获博士学位。2003.5-2005.5为北京大学心理系博士后。现为北京林业大学人文学院心理系主任，硕士生导师，中国心理学会注册心理师，北京市社会心理学会理事。致力于完美主义研究，主要研究领域为审美心理学与表达性艺术治疗，在完美主义与强迫性人格障碍的心理咨询与治疗方面做出了长期的努力，探索了针对完美主义和强迫性人格的感受分析咨询模式，出版著作《完美主义研究》等。

　　完美主义的产生与生活经历、文化环境有关。一些研究指出，完美主义者的父母往往也是完美主义的。某些文化传统，如权威主义、僵化的考试制度、过度组织化的社会、某些宗教传统，都是消极完美主义滋生的土壤。当然，完美主义也与人的天生气质有关，抑郁质的人更容易成为完美主义者。心理学家Tozzi等人通过对双生子的研究发现，一个人害怕犯错误的水平也受到基因的影响。

　　早期对消极完美主义的研究集中在完美主义的做事方面，但后来的研究发现，消极完美主义者在人际关系方面的焦虑也是相当普遍的。而且，完美主义者之所以存在“不完美焦虑”，其心理源头往往是在人际关系层面。这表现在他们对他人评价，尤其是权威评价的畏惧感。换句话说，当一个人对来自他人的评价过度敏感，会体验到高度的压力，这种压力可以转化为采用消极完美主义这种方式来应对。

　　唐代诗人王建写过一首《新嫁娘》：“三日入厨下，洗手作羹汤。未谙姑食性，先遣小姑尝。”这首诗形象地描绘了一个嫁入大户人家的新妇，面临婆婆评价的压力时所表现出的谨慎、郑重的态度。另一位唐代诗人朱庆余则在一首诗中写道：“洞房昨夜停红烛，待晓堂前拜舅姑。妆罢低声问夫婿，画眉深浅入时无？”新娘面对公婆评价时的焦虑心情跃然纸上，与王建的诗有异曲同工之妙。有趣的是，朱庆余的这首诗题为《近试呈张水部》，是他写给前辈张籍的，是参加科举考试前请求朝臣张籍的推荐。男子面对科举，恰如女子面对公婆，都是面对来自权威的评价，故而心情惴惴，压力巨大，充满不完美焦虑。这是完美主义者一个比较共同的特点：对来自权威的评价感到担忧。过度追求完美，实际上是想通过这种方式缓解担心。

　　对于非权威的他人，一个人也会产生一定程度的担心。在我国，对他人评价的敏感是消极完美主义的重要来源。中国自古便有“瓜田不纳履，李下不正冠”等说法，就是要求一个人处处谨慎，尽量不让别人挑出错来。“左右逢源”、“八面玲珑”几乎成了中国人处理人际关系的金科玉律。人际沟通方面的不完美焦虑促使完美主义者竭力与人保持一团和气。人际关系的谨小慎微遂以牺牲人的个性和真诚沟通为代价。

　　完美主义者对来自他人的评价过于敏感，也往往对他人持有过于苛刻的评价。如果一个人有“指向他人的完美主义”，就会对别人的行为和品德吹毛求疵，不允许别人有瑕疵，不允许别人犯错误，喜欢对别人横加指责。这种完美主义所指向的“他人”也是有区别的，一般来说，完美主义者会对关系亲密的人指责更多，如子女、父母、配偶、兄弟姐妹、朋友和同事。完美主义者与对方的关系越亲近，对对方的不完美越容易感到焦虑。

　　社会学家曾指出人类存在“同族互憎”现象，人们对自己所认同的人表现出更多的苛刻评价，对其不完美之处过分在意。而对“非我族类”的他人，却不是如此，而是代之以崇拜或否定的态度。对这种现象的一种解释是：当一个人将别人纳入自我的概念时，他便以对待自己的方式来对别人苛求完美。例如，东方人往往将父母视作自我的一部分，而西方人并不如此。当父母的行为有缺点时，东方人比西方人更容易出现焦虑，因为他们实际上将父母的缺点视作自我的缺点。所以，指向他人的完美主义最终还是指向自己的，是对“扩大了的自我”的完美要求。

　　完美主义与人际关系是互相影响的。一个人如果对人际关系过于敏感，害怕他人的负面评价，就会尽量将自己的事情做得十全十美，表现得无可指责，甚至比别人要求的还好，以缓解焦虑。反之，一个苛求完美的人，对自己和他人要求过高，不允许犯错误，这必然导致这个人在人际交往上出现障碍。当完美主义投向自己，就出现社交焦虑，在社交方面表现出羞怯、退缩和回避；当完美主义投向他人，就出现人际关系紧张，冲突频繁，沟通不畅。 克服完美主义，在人际关系方面，沟通十分重要。当一个人能与他人进行有效的沟通，获得足够的社会支持，来自人际方面的压力便会得到缓解，对他人也不易采取苛责的态度。另外，消极完美主义者应该理性对待自己对完美的过度追求，厘清完美主义的利弊，认识到完美其实只是一种心理感受。真正的完美其实是不存在的，对人对己都应该有一定的宽容之心。

訾非教授做客《CRI健康中国》节目

訾非教授与主持人陆峥