云南鲁甸地震对于很多人来说就像是一场梦魇，房屋倒塌，家园被毁，很多城镇村庄成为一片废墟。凡是经历过地震的人群，面对突发事件带来的伤痛、死亡等情况，都会有一些身心反应，比如恐惧、担心、缺乏安全感；迷茫无助、脑海里重复闪现地震发生时的画面；失眠多梦、容易惊醒、害怕地震在自己睡着时发生等，这些都是人在遭遇重大灾难事件时产生的正常心理反应，随着时间的推移会逐渐减弱，恢复到正常生活。但对于少数人，尤其是对于有亲友伤亡或自己身体受到损伤的，问题可能会持续存在，且持续较长时间，严重影响个人的工作和生活，这就需要有专业心理专家进行心理救助。

　　解放军第302医院心理门诊李琳主任，曾多次执行灾后救援任务，有着丰富的心理救助经验。她为灾民和部队官兵开展心理救助工作提出五项建议：

　　1.了解信息，接受帮助。要从正规渠道了解目前地震及救助的最新动态及信息，避免传言带来心理上的不安，影响自身健康。。

　　2.释放压力，学会倾诉。如果强迫自己去压抑悲伤、恐惧等不良情绪，反而会造成紧张和身体的不适，延长恢复的时间。在沉痛的打击下，可以选择哭出来、喊出来，也可以找家人或朋友进行沟通，说出积压在内心的感受，释放出负面的情绪，倾诉是最好的方法，可以打开封闭的心灵，摆脱心理压力。

　　3.抽离自己，转移视线。将自己从痛苦的、恐怖的场景中抽离出来，放空自己。在思想上把自己从现场脱离，以旁观者的身份看待整件事情，这样就可以摆脱现场造成的情绪困扰，尝试不让自己“身临其境”，把注意力多转移到有利于缓解自己情绪的事情上来，进而不受情绪波动影响，才能更好地开展自救和救助别人，投入到抗震救灾工作中。

　　4.调动情绪，重拾信心。负面情绪得到释放后，还要调动起积极情绪。地震虽然是无情的，但祖国是强大的，有政府的支持、军队的帮助、全国人民的支援，还有什么困难能打垮我们？理性看待震后的一切，给自己寻找安全感。消除恐惧，重拾信心，重建家园，以慰逝者。

　　5.抓紧组队，专业救助。震后人们的心理都会产生一些问题，需要心理救助的人群会很多，应及时组建专业的心理救助工作者和志愿者相结合的团队，深入灾区为灾民和官兵进行心理疏导和干预。如果灾民和官兵经过较长时间仍无法自我调整，可以选择接受专业的心理咨询，获得及时有效的自我修复，迅速调整情绪，走出应激障碍，尽快恢复到正常生活。