高考已经结束，学校、家长终于可以吁出一口气，然而对于考生来说，此时的心理负担或许更重。专家表示，学校、家长往往对考后可能出现的心理焦虑等问题缺乏关注，其实这个时期孩子更需要引导――高考后的心理焦虑该怎样调节？ 　　     家住北京朝阳区芍药居的陈女士这两天忧心忡忡，女儿高考结束一直心神不宁，茶饭不思，整晚睡不着觉，脾气也大了很多，问她怎么了，说不了两句就回自己房间。     “孩子报考了本市一所重点大学，考前和考试期间一直都挺好的，不知道现在是怎么回事。”     一年一度的高考结束了，但对于大多数考生来说，可能直到拿到录取通知书那一刻，一切才算是尘埃落定。不少考生在这期间会陷入严重的考后心理焦虑中，情绪低落，胡思乱想，入睡困难，坐立不安，对什么事情都没有兴趣。     专家指出，高考后的考生心理问题更值得关注。     考后焦虑不容忽视     笔者电话连线了陈女士的女儿小君。小君一直成绩不错，报考了对外经贸大学，但走进考场却发现数学和文科综合两科做得不很顺畅，考完越想越觉得没戏。爸妈总想让她核对答案，小区里叔叔阿姨一见面就问考得怎么样，这些让小君觉得更加痛苦。     “我知道他们是关心我，但真的希望耳根清静一下，现在一听到考试的字眼心里就很难受。”     无独有偶，小君的同学小彤也处于这样的状态中。“考文科综合的时候时间没分配好，最后两个大题答得很仓促；后来对答案，发现又有几个完全有把握拿分的题目不小心做错了。现在一闭上眼睛就会出现几个鲜红的错号。如果可以让我再考一次……唉！”     据小君和小彤反映，像他们这样情况的同学并不在少数。     山东省实验中学蔺刚老师接受笔者的采访时说，家长、学校对学生考前的心理非常重视，对考后可能出现的心理焦虑等问题则缺乏关注，其实这个时候孩子更需要引导。高考后考生的心理问题主要表现在以下几个方面：心理上胡思乱想，不易平静；情绪上极端低落，喜怒无常；行为上拒绝沟通，容易动怒滋事；日常生活习惯也被打乱，容易出现厌食、睡眠障碍、偏头痛等现象。     过分关注产生焦虑     那么，高考后考生为什么容易出现心理问题呢？     作为长期工作在第一线的老师，蔺刚对此颇有体会。他认为，一般来说，或者由于时间分配不合理，或者由于情绪不稳定，或者由于心理素质不佳，考试过程总会伴随遗憾，给考生造成某种错觉，感觉比平时考得差。尤其当该门考试是考生的强科时，即使并不严重的失误，也可能给考生带来极大的挫败感。     北京慧源心理与教育研究中心咨询师郑蝉金介绍说，焦虑实际上是一种高压后漫长等待中的应激反应。高考是一种高利害性的考试，事关考生能否进入心仪的学校深造，考生通常要经过3年甚至更长时间高压、紧张的学习、准备。在经历这么久令人窒息的紧张与压力之后，考生会有一种强烈的放松渴望。然而从考试结束到录取结果公布往往还要经过一个月左右时间，等待过程中的未知性很容易使考生产生焦虑。     “高考是目前国内最重要选拔性考试之一，从报考、考试，一直到最终的录取，都受到家长、老师以至全社会的极大关注。考生考完试之后根本得不到喘息机会，一睁眼铺天盖地还是有关高考的话题。家长在谈，邻里在谈，媒体也在谈，所有这些都有可能加剧考生的心理问题，最终指向严重的心理焦虑。”郑蝉金说。     充实自己对抗焦虑     一旦出现考后心理焦虑，应该如何调节呢？过来人的意见值得借鉴。     小韦是中国人民大学中文系2006级学生。尽管已经过去一年时间，但谈起高考后的经历还是印象深刻。     “等待成绩公布的日子，整天忐忑不安。后来索性不想，回到乡下跟爷爷奶奶住去了。每天在田间果园里劳动或者玩耍，慢慢心情也就平复了。”     小韦的同学小林则建议考生，多做一些自己感兴趣的事情，例如集邮、练习书法、制作植物标本等等，“关键不要让自己闲下来，作有益的事情填充自己，每天都很充实，也就不会乱想。”     华夏心理网国家资深心理咨询师荀焱给出了如下建议：     其一，适当运动。运动是排遣郁闷情绪、降低焦虑程度的最佳方式。有氧运动半小时以上，例如打球、登山等等，体内的内啡呔分泌便会增加，这种激素有助于提高人们情绪的愉悦和兴奋度；同时还可以转移考生的注意力，将考生从对错题的懊悔、对未来的忧惧中拉出来。     其二，参加聚会。孤独的时候往往更容易陷入焦虑之中。聚会中的热烈气氛将有效地感染情绪低落的考生，聚会中的游戏将有助于调动考生的身心，聚会中的朋友则是考生最佳的倾诉对象。     其三，尝尝新鲜。长久地呆在同一个地方，做同一件事情，面对同样一群人，人们很容易产生疲倦感，这种疲倦感不利于情绪的宣泄和精神的振奋。这时候不妨对生活稍作改变，尝尝新鲜。可以到一个陌生的地方旅游、做义工，体验一项从未参加过的活动，甚至仅仅换一下房间的窗帘，换一个发型，都可能带来很好的效果。     荀焱认为，对家长而言，除非孩子有需要，否则不要对孩子的焦虑过分关注。家长的不恰当行为很可能加重考生的心理负担和焦虑程度，与其这样，不如帮自己的子女寻找一种适当的放松方式。     “您的孩子在此之前肯定有很多兴趣被繁重的学习压抑，您恰好可以利用暑假的时间帮助他实现自己的愿望、发展自己的兴趣。在这一过程中自然会转移他的焦虑情绪，降低焦虑带来的危害。”心理学专家说。