连日来，沈阳市连续30℃以上的高温天气，让人们感到酷热难耐。所以，一定要小心别中暑了，防中暑，身体和心理都很重要。 　　心理中暑咋防 　　所谓“心理中暑”，又称“心理暑热症”，指的是在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常。 　　“心理中暑”的主要表现包括：情绪烦躁、多变、爱发脾气、心情低落、思维紊乱、记忆力下降、行为异常等。 　　沈阳心理研究所心理咨询师秦曼丽认为，人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，生理中暑同时伴随着心理中暑的人大大增加。 　　为了避免“心理中暑”,可以采取自我调节的方式，如在心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐，或者做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心理热度”。 　　此外，室内可多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色等暖色系，也会起到热中求静的心理作用。 　　避免在最炎热时外出，不要在封闭空间呆得过久，通过空调等降低室温，尽量增加休息时间，适当喝点凉茶、冷饮，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的食物，都对舒缓情绪有益。 　　身体中暑咋办 　　沈阳市第四人民医院内科主任田军提醒，夏季在外长时间高温作业的工人、旅游者、家中的老年人、产妇和婴儿，以及汗多、体温调节中枢不好、患有慢性心脑血管疾病的病人更容易在身体上中暑。 　　中暑按程度可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。 　　如果出现中暑症状，应立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方。让病人仰卧，解开衣扣，同时开电扇或开空调，以尽快散热，还可用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处，用温水或酒精擦拭全身，冷水浸浴15至30分钟。 　　症状不太严重的病人可以喝一点绿豆汤或淡盐水等解暑。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服人丹等。 　　另外，对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，送到医院进行紧急救治。 　　饮食禁忌 　　1.忌大量饮水。2.忌大量食用生冷瓜果。3.忌吃大量油腻食物。4.忌纯补。5.忌偏食。6.忌饮冰镇啤酒。 　　小锦囊 　　1.多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等。 　　2.穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。 　　3.及时散热：用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。 　　4.不要打赤膊：通风的棉衫与赤膊相比更有消暑作用。 　　5.保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。