用户名:
密码:
注册   找回密码   
 
资 讯
 
服 务
 
 
心理咨询,心理治疗,心理培训
心理咨询,心理治疗,心理培训
   心理在线--您的心灵家园 、成长乐园! 心理咨询预约客服电话:010-62205655、84722258、86868848  
   首页 >> 资讯>> 心理百科 >>案例

 

系统脱敏法治疗学习焦虑
2007-07-16 14:47:15    作者:心理在线

1、一个中学生,他能够很好地完成家庭作业和自学任务。然而,只要一参加测验,他的大脑就僵住了。有时在考试前一天,他会因为紧张而想逃学。考试时过分的焦虑导致许多知识都回忆不起来,结果他的考试成绩总是很低。
一、假设王对数学课感到害怕并逃避,根据脱敏步骤应该如下进行:

1
、告知原理:王,我们已经谈了你在上数学课之前和课上感到    非常紧张不安,有时你甚至想逃课。但你认识到你并不是一直对数学课感到紧张,你对数学课的这种感觉是逐渐形成的。有一个叫做系统脱敏法的治疗程序可以帮助你化紧张为轻松,最终,上数学课将不再是令人紧张的事。这个方法已经成功地帮助许多人消除了对某一情境的恐惧。

在脱敏治疗中,你将学习如何放松。你放松了以后,我会让你想象上数学课的一些事情??从不太有压力的情况开始,逐渐接触更大的压力。当我们不断这样进行时,轻松将取代焦虑,数学课将不再令你紧张害怕。你还有什么不明白的吗?

2
、识别引起情绪反应的情境:

咨询者:王,我们谈到数学课的一些情景时你感到焦虑不安。能具体谈一下吗?
求助者:嗯,上课前,只要想到不得不去上课就会使我烦躁。有时晚上回感到不安??做作业时不明显,考前复习时则很明显。

咨询者:好。你能列举出在数学课的那些情境下感到焦虑吗?

求助者:考试时总会紧张。有时当我遇到了难题,不得不请教老师时,也会紧张。当然,还有老师叫到我的时候,或者叫我到黑板前演算的时候,我也会紧张。

咨询者:很好。我记得你从前对自由发言也感到紧张。

求助者:是的,也害怕。

咨询者:然而这些情境在其他课上并不使你紧张不安,是吗
?
求助者:是的。而且事实上,我在数学课上的感觉从没有像最近一年这样坏过。我想部分的原因是由于临近毕业带来的压力。我的老师让我不知所措,上课的第一天就被他弄得惊慌失措。而且我总是对数字有一种恐慌。

咨询者:看来你的恐慌一部分是针对你的老师,而还可能有一部分是由于希望得到较好的毕业成绩。

求助者:是的,虽然我知道我的成绩不会太差。

咨询者:好,你认识到,虽然不喜欢数学而且为之担心,但你还是会以较好的成绩毕业。

求助者:不会比中等差。

咨询者:我希望这星期你能做一件事。你能否列一个清单,说明发生了哪些关于数学和数学课的事情使你感到紧张?写下有可能使你焦虑的、有关数学和数学课的所有事情。

求助者:好的。

咨询者:另外,早些时候你说过,有时与父母相处也会有这种感觉。所以在你改变了对数学课的焦虑之后,我们还将考虑你与父母相处的情境对你的影响。

3
、构建刺激等级

一般刺激等级例证(各个项目按时间来安排):

A
、你的教授在上课的第一天宣布一个月后将进行第一次考试。你知道这一个月会很快过去的。

B
、考试前星期,你坐在教室里,教授提醒考试的日期。你意识到你还有许多东西要在这一个星期里学习。

C
、你坐在教室里,教授说考试将在下一次上课时??两天以后??进行。你意识到还有许多书没读。

D
、考试前一天,你在图书馆学习。你不知道自己掌握的知识是否像班上其他同学那样多。

E
、考试的前一天晚上,你在自己的屋子里学习。你想到这次考试成绩占期末总成绩的三分之一这一事实。

F
、考前的深夜,你复习完了功课,上床睡觉。你躺在床上在头脑中回忆所学的内容。

G
、考试这天清晨,你一起床,头脑中就闪过今天考试这一念头。你想知道昨天晚上和以前记住的东西在考试时还能回忆起多少来。

H
、考试前一小时,你最后再翻一翻自己的笔记。你开始有一点头晕??甚至有一点恶心。你想要是自己还有更多的时间复习该有多好。

I
、课前十五分钟,你走向教室。此时你意识到这次考试是多么重要,你希望自己不要交白卷。

J
、你走进教学楼停下来喝一杯水,然后走进教室。你向周围看一看,发现大家都在笑。你认为他们很自信,而且他们比你准备得好。

K
、教授来得晚了一点儿。你坐在那儿等老师来发卷,你猜想考试的内容会是什么。

L
、教授已经发下了考卷。你得到了自己的卷子。你的第一个念头是题量太大,你怀疑自己能否将考卷做完。

M
、你开始做考卷的第一部分,有一些问题你没有把握。你花了些时间考虑,继而发现周围的人都在刷刷地写。你跳过那些题目向下答题。

N
、你看了看表,时间过去一半,只剩下25分钟了,你觉得自己在第一部分耽误的时间太多。你想到如果答不完卷子你会的多少分。

O
、你尽量快的继续答考卷,偶尔会担心时间不够用。你瞟一下手表,只剩下5分钟了,你还有许多题没做。

P
、考试时间到了,你还有些题目空着。你再次因为这次的成绩占总成绩的三分之一而担心。


 

 往期回顾
 
 联系方式
 
预约电话:
010-62205655
咨询地址:
北京市海淀区新街口外大街19号
北京师范大学校内
乘车路线:
地铁:乘坐地铁2号线在积水潭下车换乘810路、826路、47路、626路 、38路到铁狮子坟(北师大东门)下车即是。
公交:乘坐16路、22路、38路、47路、104路、304路、331路、618路、626路、635路、645路、810路、826路、919路、939路、949路到铁狮子坟(北师大东门)下车即是。
 银行账号
 
公司账户

开户名:北京心灵在线管理咨询有限公司
开户行:北京农村商业银行北七家支行
账 号:0612000103000018047


个人账户
户 名:张照坤
卡 号:
中行: 6013 8201 0000 8785 118
建行: 6217 0000 1002 4027 180
工行: 6212 2502 0000 6483 380
农行: 6228 4800 1067 6690 315
邮政: 6221 8810 0006 4202 088

| | | | | |
 

网络商标:心灵在线.商标 京ICP备10023055号-3

版权所有: 北京心灵在线管理咨询有限公司 Copyright © 1999-2099
TEL: 010-62205655 专家热线: 13681586989 E-mail :zzk118@126.com
北京心理咨询地址:海淀区新街口外大街19号(北师大校内)   邮编:100875  QQ:982881848
本站关键词:心理咨询 心理治疗 心理培训 心理医生 心理专家 北师大心理咨询 青少年心理咨询 婚姻家庭心理咨询