专家提醒:心理有问题要及时看心理医生 老憋着引发多种身心疾患
上周,小曾和同事特邀心理学专家,给心理压力大的教师们支招――如何为心理减负。报道见报后,便有好几个上班族通过短信问小曾,能否请专家也给他们支支招?因为他们总感觉累、烦、焦虑。今天,我们就来聊聊如何缓解职场压力的问题,为大家支招的是来自云南省精神卫生中心的资深精神分析师张洪喜。
频繁抱怨其实是心理疲劳
频繁的抱怨,对生活和工作无所适从,这就是心理疲劳的警告信号;长期的压力导致工作效率下降、人际交往减少,这是第二个信号,这是目前疲劳病的最常见信号。专家提醒,只要出现这些信号说明身在职场的你,心理压力很大,且心理很疲劳。
心理疲劳的一个明显标志是工作效率降低,而长期的心理疲劳会影响心理健康,使人心情压抑、百无聊赖、心烦意乱、筋疲力尽,甚至出现神经衰弱症状,如头痛头晕、记忆力减退、失眠、怕光等,还可能发生其他心因性疾病。
职场心理疲劳主要表现为厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数增多、处理公务时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加。
相关调查数据显示,参加工作5年左右的人,有心理健康问题的比例占到一半以上。这些人会频繁出现紧张、郁闷,觉得自己在职位上没用,甚至有人会觉得自己力不从心。据中国人力资源开发网的一组大型调查结果显示,有25.05%的上班族认为自己存在着一定程度上的心理健康问题。
张洪喜提醒:心理疲劳的形成,是长期精神紧张、压力、反复的心理刺激及恶劣的情绪逐渐导致的。而心理疲劳会在心理上造成心理障碍、心理失控,甚至精神失常;在身体上则会引发多种心身疾患。
学会减压能有效缓解疲劳
对自己做个总结和评估,看看自己的问题、压力究竟来自什么地方?针对性进行缓解和疏导,自己能解决就自己解决。
如果自己不能缓解和解决的话,千万别觉得看心理医生是丢脸的事,建议大家最好去看看心理医生。
当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪包围时,可以大声地喊出来或哭出来,同时要勇于向亲友倾诉、唠叨,这样不良情绪便会慢慢消失。
如果是被紧张的工作压得喘不过气来,建议你最好立即把工作放一下,休息一会儿,放慢节奏可能会做得更好。注意合理地安排作息时间,最好是严格执行自己的作息表,使生活、学习、工作都能有规律地进行。
沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。而激动则会使血压升高,在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话有时也是一种享受。
培养对工作的兴趣,因为人对感兴趣的事是不易疲劳的,如果你对工作没兴趣那你很容易疲劳。
有研究表明,运动可以抗抑郁,所以,百忙之中也要安排一点运动时间,运动能够让由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,烦恼、困惑、焦虑就会在流汗中消失。
熬夜对于上班族来说并不稀奇,但睡眠不足,很容易引起心理问题。充足的睡眠可减少压力,所以建议大家最好在晚上11点之前上床。
小帖士
如何摆脱“慢性疲劳”的纠缠,除了要注意作息时间之外,专家还建议:
小帖士No.1: 自我放松术
向大家介绍一个简单易学的运动操:仰卧床上,放松腰带,做深长缓慢的腹式呼吸,同时默念“放松”二字,让四肢、肩膀、头颈的肌肉都放松下来,约10到20分钟即可。
小帖士No.2:勤泡澡
辛苦工作了一天,最好回家就泡个热水澡。如果有浮肿,还可以在浴池中滴入6滴柠檬精油,并用排毒消肿的竹盐粉或是磨砂膏做按摩,在家里轻松享受SPA的安抚,既能增强血液循环,还可调节神经系统,有效缓解身心疲劳。
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心理健康有啥标准
一般认为,心理健康的人应能符合下列几点:
乐于工作,能从工作中获得满足感;
能与他人建立和谐的关系,且乐于与人交往,对人的态度常是正面的态度(如喜悦、依赖、尊敬等)多于反面的态度(如敌视、怀疑、畏惧、憎恶等);
对自身有客观的了解,愿意努力发展身心潜能,坦然接受自己的不足;
和现实环境有良好的接触,对生活中的各项问题,能用切实有效的方法谋求解决,而不是选择逃避。
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