很多抑郁症患者会在药物治疗的同时，辅助心理治疗。但找到合适的心理咨询师，要受诸多因素影响，实在不是一件容易的事情。       以我为例，确诊抑郁症一年多，见了五个心理咨询师，也算是有些经验教训，今天和与大家分享。 初次咨询 “消极配合”遇上“不专业”        2015年5月，正在读大学的我，因躯体症状过于严重，不得不去医院就医。诊断结果是中重度抑郁症，服药的同时，医生还推荐进行心理咨询。那时我不信任心理咨询，持消极态度，答应去咨询，仅仅是为“配合治疗”。        出于经济的考虑，我找的第一位咨询师，是学校的心理咨询中心A老师。        从2015年5月到7月初，我都在A老师处进行心理咨询。A四十多岁，有主任的头衔。可是我感觉他对我是心有余而力不足，基本是我想说什么，他便跟着我说；我沉浸在痛苦中，他也只能看着我哭。         那时我仅仅把他当作可以痛快说话的对象。平日我的形象阳光向上，从不倒苦水，可是这次的抑郁症的躯体症状让我惊恐万分，和他的谈话能让我感觉总算是有个人能稍微理解我。        不过有一件事我回想起来非常不满，即A老师没有遵守保密协议，仍然将我的情况告知了辅导员。我害怕学校知道了会要求我休学，幸而辅导员因为有类似经历，对我比较开明。       到7月初，校内的期末考试开始了。在第三门专业课考试时，我终于无法支撑，崩溃了，放弃了剩余的五门专业课。接下来的事情就是联系家长离开学校回了家。         心理咨询，文化背景有差异        家在深圳，朋友帮我联系了一位香港的心理咨询师，中年女性B。       一度和蔼可亲，非常慈祥，做了很多记录。但也许是文化背景的差异，听完我的描述，B觉得我所经历的没什么大不了，很多孩子都跟我一样，不用担心。我顿时就产生了抵触，不想再继续。况且一小时1800的价格对我实在是太贵了 。          离开伦敦，没能继续          7月底我坚持了原来的计划，前往伦敦政治经济学院(LSE)读暑期学校，学习国际政治。行前我联系了学生中心，校方表示我到伦敦后会给我做一个评估，再根据结果安排咨询师。          评估安排在我到达的第一天，用英语简单聊了聊我目前的病情，然后安排了一位黑人小哥C给我做咨询。         C给了我一个新角度，不问我过去，而是谈当下该如何专注未来。他问我理想的生活是什么样的；他说我对待朋友的方式并不正确；他安慰我社会上不是按部就班的，不要过于担心以后，等等。现在想想他可能只是打鸡血，但他的方式叙述出来却觉得很贴心，很有启发。         我希望能继续咨询，但离开伦敦后就不得不结束了。        尝试EMDR疗法        9月本想正常返校开始新学期，然而返校三日，每天至少两次的惊恐发作让我根本无法正常生活，只能休学。        当时已经认识十余位病友，其中一位推荐了她自己的咨询师D。因为目睹了她的好转，我决定一试。       咨询师D是位中年女性，见了近二十次。她采用的是EMDR疗法，中文名叫“眼动脱敏再加工”，利用眼球快速运动来改变对回忆的认知。前几次合作得很愉快，主要是采取一系列方法让我趋于稳定，并收集了对我影响巨大的事件和节点。        进入到EMDR后，首先对我想要加工的回忆进行评分，如对现在的影响程度、难过的程度等等。然后D的手指在我眼前快速移动，在这个过程中，我发现自己改变了对这个回忆的认知，比如，我认识到这不是我的过失。        第一次选取了最久远的回忆，是比较成功的。但后来每到眼球快速移动时，我会沉浸在过去的回忆中无法自拔而导致崩溃。三次下来仍是如此，我开始对D产生了不信任感。D解释说，我还没有到稳定的状态才会这样，但我已经开始抵触，于是就结束了。        后来了解到，这个疗法更适用于创伤后应激障碍(PTSD)，《让往事随风而逝》这本书就是讲述EMDR疗法的。        事先了解，终于找到适合的咨询师        今年2月底，我返校读书，又回到了A处。我的情绪已经比去年好很多，开始冷静地和他讨论我遭遇的事情该怎么解决。然而，五十分钟的咨询常常会出现近十分钟的空白，只因为A不知道该跟我说什么。        不满于这段咨询关系，我开始寻找下一位咨询师。从微信公众号上搜到一个叫：新灵伙伴的公众号，上面有很多心理咨询师，线上找比线下一个个找要方便很多。有了前面几次的经历，仔细研究了他们履历、价格、时间，再看他们回答过的问题，了解咨询师的风格，最终选择了E。        E从我日常生活着手，分析我为什么会有这样的表现，引导我发现了更多以前没意识到的东西，我对她非常信任。        比如，我会因为某场考试崩溃，感觉自己的人生被毁灭了。在E的引导下，我发现我的思维模式是：我变糟糕了??变糟糕的我是没有价值的??没有价值是因为自己没有以前好，所以得不到认可??我需要别人的认可才能获得成就感??因为小的时候获得了认可才能被关注。在此之前我是没有意识到考试崩溃原来还是和童年经历有关。虽然仅仅见了E五六次，但我对这段咨询关系很看好。         见了五个咨询师，最大的两点感触：        一是，选择咨询师，要多了解其背景和风格，减少选择误差。        二是，要及时与咨询师沟通，有任何需求或不舒服的地方都要讲出来，看咨询师的反馈再决定要不要继续。本来生病就很难受了，多多沟通才能节省金钱和时间成本，避免增加额外的身心负担。